Памятка холонавта

Холонавт (дышащий) - главное действующее лицо захватывающего действа, называемого холотропным дыханием. Задача холонавта только одна - войти с помощью дыхания в измененное состояние сознания и далее проявлять себя аутентично (быть собой).

Дыхание является метафорой энергообмена с миром и метафорой жизни: ВДОХ (принятие энергии из мира) - ВЫДОХ (отдавание). Во время холотропного дыхания можно дышать как угодно, то есть носом или ртом, грудью или животом. Важно делать это по-настоящему - от всей души!

Чем глубже человек дышит, тем более мощные идут переживания, чем быстрее - тем быстрее они меняются. Как именно дышать - определяет во время дыхания сам холонавт, причем ритм, скорость, частоту и глубину - можно менять по своему усмотрению. Если дышать медленно и неглубоко, то, скорее всего, никаких интенсивных переживаний не будет. Метафора холотропной работы: как поработал - так и получил.

• Наденьте удобную просторную одежду и снимите все, что стесняет или может поранить Вас (пояса, бюстгальтеры, украшения и т.д.). Если Вы носите контактные линзы, также снимите их перед сессией.

• Если Вы дышите сегодня, то ешьте очень легко или не ешьте совсем. В этом случае дышится легче.

• Посетите туалет перед сессией. Если Вы захотите в туалет во время дыхания, не стесняйтесь. Лучше сделать это, чем отвлекаться из-за переполненного мочевого пузыря.

• Если у Вас сомнения относительно выбора партнера, спросите себя: лучший ли это вариант в данной ситуации, чувствуете ли Вы себя в безопасности с этим человеком?

• Дышите более глубоко и часто в течение часа. Дыхание является важнейшим катализатором необычных состояний сознания. Держите глаза закрытыми для сосредоточения на внутренних переживаниях.

• Оставайтесь в позе лежа на спине - поза открытости. Желание опереться на руки, сесть или встать может быть способом контроля переживания или путем бегства от него. Если Вы выполнили его, постарайтесь вернуться в исходную позу, как только будете готовы к этому.

• Договоритесь с партнером  о следующем:

• Каким образом напоминать Вам о дыхании;
• Какой способ телесного контакта наиболее приемлем для Вас;
• Какая поддержка необходима Вам от партнера;
• Каковы особенности Вашего проявления в сессии;
• Условьтесь о сигналах несловесного общения:
• Каким образом Вы сообщите своему партнеру, что следует прекратить напоминать Вам о дыхании, если это напоминание мешает Вашему переживанию;
• Как Вы сообщите партнеру о том, что Вы что-то хотите.

• Избегайте разговоров, уважайте переживания других участников. Разговоры выводят людей из необычного состояния, потому что они ассоциируются с обыденным сознанием.

• Сохраняйте молчание во время рисования мандал и (желательно) в течение всего дня. Это помогает быть в медитативном настрое.

• Попросите о помощи, если чувствуете сильные блоки, боль или напряжение в теле и продолжение дыхания не дает облегчения. Это можно делать в любой момент во время сессии.

• Знайте, что Вы всегда владеете ситуацией. Если Вы хотите, чтобы с Вами перестали работать, скажите слово "СТОП", и любое воздействие будет немедленно прекращено.

• Если Вы замечаете, что слишком захвачены мыслями, направьте внимание на тело и сосредоточьтесь на дыхании или на музыке. Если Вы обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

• Если у Вас возникает сильная эмоция (например, гнев, раздражение, и т.п.) и причиной этой эмоции, как кажется, являются события в помещении (например, Вам не нравится музыка или что-то еще), переместите внимание на себя и на ощущения в своем теле. Вместо того, чтобы отвлекаться на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше войти в контакт с переживаемыми энергиями, выразить их и освободиться от них.

• Не программируйте переживания, пусть то, что возникает, будет спонтанным актом, неожиданным для Вас самих - свободным танцем тела, энергии и мысли.

• Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания.

• Вы сами решите, когда закончить дыхание. Как правило, сессия приходит к своему естественному завершению в течение 1.5-2.5 часов. Музыка продолжается до тех пор, пока все не закончат работу, поэтому нет необходимости в ее окончании.

• Не следует начинать новую сессию в конце сессии. Работа в этот момент состоит не в том, чтобы обнаруживать все новые проблемы, а в том, чтобы завершить любой материал, который всплыл и нуждается в интеграции.

• Перед тем, как покинуть помещение, позовите ведущего для того, чтобы проверить, все ли у Вас в порядке. Эта проверка необходима, чтобы понять, нуждаются ли дышащие в дальнейшей работе и чувствуют ли они полную завершенность переживания.

• Попытайтесь рисовать мандалу, даже если Вы считаете, что не умеете рисовать. Дело здесь не в качестве самого рисунка, а в возможности использовать рисование как средство интеграции и самопостижения.

• Вы вольны рассказать о своем опыте только то, что считаете нужным. Делая это, не занимайтесь анализом, а пребывайте в энергиях самого процесса. Воздерживайтесь от анализа и оценок чьего-либо переживания или мандалы.

Сон - это продолжение интеграции проявленных переживаний. Будьте внимательны к его посланиям. В последующие дни найдите время для рисования, созерцания, ведения дневника и для работы со сновидениями.